2017年12月5日 星期二

魚式推廣的一個重要觀念:成為自己的教練。 看看學生的心得吧!



早在大學游泳隊時期就已經知道魚式游泳,大約6~7年前的時候吧;當時覺得魚式的概念很有意思,自己找了影片跟電子書研究。雖然感覺研究後確實有比較輕鬆,但對魚式的概念也就停留在:"這大概拿來慢游放鬆還不賴吧"沒有想過在競速的場合上應用魚式的技巧,有一部分也是因為當時只有體會到輕鬆的部分,而不是有效率的部分的關係。每次比賽都是50,100公尺這種短距離衝刺,用這種輕鬆的姿勢去比賽大概泳隊也不用混了吧?所以當時也就沒有特別再去研究。
當我再次對魚式感興趣已經是在畢業後當完兵出社會工作了,一方面基於自己對游泳的熱愛,同時身為一位游泳教練也想了解究竟魚式與傳統游泳的教學法也好,訓練也好游起來的感覺到底有什麼差別?如何拿來應用在剛開始接觸游泳的初學者教學身上?基於這些理由,我又再一次的將魚式的影片還有電子書拿出來好好的投入研究,自己摸索了一年;也在FB找到魚式的體驗課程,去體驗;也與網友交流一些自學的心得。嘗試著將傳統與魚式作結合;也體會到了一點點有效率的甜頭,卻更讓我對魚式產生更強的好奇了!到底,有效率可以到什麼程度?有沒有可能應用在游泳比賽上面?我也想知道,有沒有可能讓我的速度回到游泳隊時期?游泳還有沒有可能再進步呢?
而這些問題,在上完L1,L2的10堂課我得到肯定的答案。從一開始的划手數我刻意壓低25公尺雖然可以作到13下,但是我飄的時間也太長(接近2秒);儘管自學一年對於平衡跟放鬆基本上有一定程度的了解,也很容易掌握。但是有效率這件事上面卻讓我感到吊詭。在不斷的修正與練習之後,我能夠在1.2秒的頻率下作15個划手游完25米。讓我體會到,降低划手數的同時不代表只能犧牲時間,透過平衡,放鬆以及重心轉換,二拍打水等工具整體的搭配修正。我只要專注於把動作作到位,速度就自然出現。

學了6拍打水,我看到了應用在游泳比賽的機會;私下練習狀況好的時候我曾經練到25米14秒,也更讓我覺得或許這真的有機會應用在比賽上面!當然這已經超過我原本的預期,游泳隊時期我最快的速度是33秒/50米,我沒想過有一天我或許可以進入30秒內。但魚式讓我看到希望。
還能不能再進步?我很高興的發現,其實練不完的;這對於熱愛游泳的我來說根本是一件非常興奮的事情!很感謝魚式讓我又再一次愛上游泳。很感謝程教練的耐心指導,每一次的錄影都讓我們訓練自己找問題並提出修正。讓我在私底下練習時,得到很大的幫助。這也是魚式推廣的一個重要觀念:成為自己的教練。

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2017年12月1日 星期五

2017/11/30 五米深水池訓練

五米池深水課程紀錄


五米深水池訓練訓練內容
1.公開水域技術
2.跳水        技術
3.自救        技術
4 踩水        技術








 學員心得


自由潛水體驗X 五米深水池訓練

自由潛水體驗

體驗內容 
1.陸上講解
2.呼吸控制介紹
3.耳壓平衡
4.五米池下潛體驗

    2017 五米深池 課程紀錄



師資:鬪陣潛水 許天豪 總教練  親自指導
陸上講解實況


 水下講解
 開始練習呼吸大法
許教練親自示範

學生心得



2017年11月29日 星期三

速度重建第四招-檢查划手數是否進入綠區(效率區)



步驟
1 找出身高對應的划手數 SPL
2 利用節拍器調整
3 找出最適的專注點

V=SL*SR
V速度
SL 划距 (一次完整划水循環中,身體所產生的距離)
SR 划頻
SPL=每趟划手次數



竹內慎司教練 9划手的影片
學生 KEN 在1.5秒的划頻 完成25米十划手

學生使用FINIS節拍器的使用心得 節拍器使用心得
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#魚式游泳
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#FINIS節拍器

2017年11月23日 星期四

基本速度重建第二招 平衡與重心移轉

這是日本 竹內慎司 教練的學習前後對照

速度基本重建第二招 解決平衡 重心轉移
1.改善身體的平衡能力(前後與左右)
2.強化 肩髖腳 一起旋轉
3.手腳與核心的協調配合
你游對了嗎?
趕緊找個游泳池練習一下喔!





圖為 Total Immersion 創辦人 TERRY

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2017年11月22日 星期三

2017 5米池深水池訓練開始報名嚕

 活動日期 11/30 12/7 (星期四)
 地點:南港運動中心潛訓池
 時間:6:00~9:00
 課程內容:1小時自由潛水體驗 +2小時的深水基礎課程

 報名連結:

               



 深水池主要訓練 水性 及克服心理障礙與恐懼
教導如何 培養水性與自救能力 作為準備進入開放水域的安全訓練











2016深水上課紀錄紀錄
 五米池挑戰篇

五米池跳水篇


聽聽怕水的學員學習後的心得分享吧!



https://ticoachaska.blogspot.tw/2015/11/blog-post.html

2017年11月17日 星期五

基本速度重建第一招:解決腳沉,建立流線型

基本速度重建第一招:解決腳沉,建立流線型。
步驟
步驟1⃣️ 前方手比肩膀低,並保持腋下打開
2⃣️ 眼睛位置看下方
3⃣️ 保持耳朵、肩、髖、腳 一直線(流線位置)
你游對了嗎? 有腳沉問題的請按讚 👍
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2017年9月11日 星期一

如何學好TI?

曾經我問過竹內大大 如何學好TI?
他的回答是?
1.大腦理解
2.身體理解
3.身體感覺
竹內大大語錄(2014)
自己的心得:
游的好游的美是經過練習消化後自然的產生的結果,沒有人一開始就是完美的,竹內大大也說過 人不可能完美 ,只有神,學習是一連串的改善過程,重點是你學會了如何持續改善嗎?
我不厲害,是TI這個教育系統讓我們能有效的改善學生問題,
教練只不過是傳遞TI的精神理念給學習者達到1. 舒服2 控制 3.自信,自然學習水到渠成。
這也是持續改善的很重要的因素,不可能讓學生百分百都能完美,但我們持續努力中所以不斷的找優秀的大師進修,教練們是還在學習,重點是你能持續改善嗎?謝謝各位大師們的教導,期待能更接近完美的殿堂。
日本竹內慎司教練與新加坡鄧兆坤教練(亞洲區唯二的兩位TI大師教練)
#totalimmersion
#魚式游泳
#請支持合法授權教練


2017年7月30日 星期日

Totalimmersion 魚式游泳 訓練法三個階段

Totalimmersion 魚式游泳 訓練法第一階段:發展自覺,目標是「開發出『水中智能』」
要破除「掙扎式游泳」的舊習,就是從TI的分解動作開始。……專注於此,可能需要花上數週,甚至數個月的時間。
如何學習分解動作:一、確認目標;二、先理解,後感覺;三、換氣;四、練習距離要短;五、動作本身材是關鍵;六、試試全泳
訓練法第二階段:學習全泳,要將「時時自我檢視」變成一種習慣
從分解到全泳非一蹴可幾,而是一個漸進的過程。做分解動作/全泳的套裝訓練時,請記住一定要專注於分解動作時產生的感覺,並將其帶到全泳中……我們稱之為「專注游泳」(Mindful Swimming)。
訓練法第三階段:進階技巧,學習如何在不多花力氣的情況下,游得更遠、更快
第三階段練習要點:一、基本分解動作的練習;二、專注游泳;三、計算划水數;四、增加SPL次數;五、換上加速檔的套裝練習
你在哪個階段呢?
⬇️圖為第一階段訓練重點
資料來源 聯經出版社 輕鬆有效的魚式游泳一書
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2017年7月17日 星期一

布萊爾 魚式課程心得


為了避免太多心得收穫落落長,先說結論。
魚式的訓練課程不只適合游泳的初學者,更適合進階的泳客,尤其對自身的泳技卡關又徬徨無助者。
先講一下我的游泳故事好了,從小以來我就是喜歡游泳,喜歡泡在水裡動動身體就可以前進的感覺,尤其是大熱天,大太陽底下的平常日下午在一個空無一人的泳池,游泳時望著池底下自已的影子以及平順的水波紋,那真是像天堂一般,所有的煩惱全都一掃而空。
所以從小學開始,從我爸把我丟進泳池開始,我就愛上了這運動。除了天氣太冷 (個人怕冷比愛游泳的多),室內池太淺,太悶,太擠外,我幾乎是下午有空就是往泳池報到了。不過小弟也沒有上過什麼游泳課程,也因為從小到大所讀的學校的沒有泳池,所以也沒有參加過什麼校隊。但憑著自學,小學畢業時大概蛙式不停游(蛙式大概是只有想不想上岸的問題,沒有可以游多遠的問題),五專時再學蝶式以及捷式。捷式是我最晚學但後來也是唯一使用的泳姿了吧! 輕鬆又快又好看。五專畢業時,捷式游個1500公尺游進35分內大概不是什麼困難的事了。
除了退伍後考救生員外,我也沒經過啥游泳的訓練,認真來說,救生員的課程也不是游泳的教學課程,我能學的大約只能從書上了。小弟不是喜歡讀書的人,但游泳的書倒是比例很高,從二十年前的主流泳大S划手到高對抓水到近幾年開始成為一個流派的魚式書籍我都有。而我也從1500 公尺35分喘噓噓的游完到35分不喘的游完,但就卡到這裡了。沒錯 看完魚式書籍以及十堂課DVD 自學的成果就卡在那。但我的目標是輕鬆優雅的1500公尺游進30分內,而這也是我上程教練的魚式課程的最大動機。

游泳相對於其他的運動,它是一項極度需要技巧的運動,踢的快,划的大力並不見得游的快游的遠。但這麼需要技術的運動,傳統的教學方式卻是先從訓練體能開始,這就好像一部跑不快跑不遠的車不先檢查輪胎,動力傳輸,供油系統,卻只加大馬力加大油耗量一樣。而魚式卻可以用簡單的力學原理,以減低水阻,強調平衡以及用核心配合重量的轉移來使人體在水中以最有效率的方式來前進。而自學跟上課最大的差別是” 魔鬼藏在細節裡”。以剛剛車子的例子來比喻,我可能知道車子有問題,甚至是知道那裡有問題,但卻沒有辦法有工具去檢視去調整。而魚式的課程就是去校正的工具。
魚式課程並不像一般傳統的課程,今天學會踢水,明天學會划手,後天學會換氣,相反的它是每堂課給你一個工具,一個讓你可以檢查自已的工具,每次的課程結束都有一個收穫,這收穫可以讓我可以看看自已那裡需要調整,並且知道要如何調整。而現在 哈哈 雖然我捷式1500仍然還是停在35分左右,但我知道如何的去改善泳姿去降低水阻,增加平衡,在提升效率的前提下增加動力來達到我的目標。而這些工具是永久的,一旦姿勢跑掉或是感覺不對,隨時可以找回來,這就是魚式課程。

或許你是游泳的初學者,那真的建議你先試試魚式,在一片空白時先建立比較好的觀念,先將車子的零件準備足了再組合起來絕對比一台東拼西湊的拼裝車好開。若你跟我一樣已經有基礎,除了被校隊海放在一般泳池中無敵了,但想游的更快更好,更優雅,更有效率,或者你也像我一樣卡關了,不知道從何改善,那魚式的課程絕對是目前為止,我覺得是最好的解決方法。


                                                2016/07/16 By 布萊爾

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2017年6月23日 星期五

北安國中 #TI講座

北安國中 #TI講座
用學校場地一定要好好回饋一下的呀!
回到推廣之路,覺得十分開心
謝謝北安國中體育老師的熱情支持與支援 我們下回見!




2017年6月19日 星期一

魚式游泳(Total immersion )結業心得 阿嘉

魚式游泳(Total immersion )結業心得
在我3/25前還沒接觸魚式游泳,我之前的教練教我基本自由式動作,之後就是不斷訓練,故自由式總是游不久,游完很耗體力,久不游就游不動了.


在這六周的上課程教練教導及傳授給我們是很不一樣及另類的自由式游法,符合人體工學,從分解的基本動作,從腰轉腋下延伸,手伸直貼於口袋,腋下打開,這口令一直在我腦海中浮現,籍由這些很基一步步做好,連貫動做出流線型的魚式游,讓我以最省力的方,游的久,游的遠,游出興,游出健,看完葉老及文盛學長上課後游起來架十足, ,真是感程教練教學總是細心及一而再,不厭其煩教導,之後還是需我們常練習及不斷修正.
也非常感謝葉老師邀我一起參魚式游的課及文盛學長的陪伴練習, 大家都排出萬難參上課,讓我重燃對自由式及游的熱情,也希望大家可以一起運,游出興趣及游向健康 .


學員陳良嘉 2017/05/30



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