2015年9月28日 星期一

魚式游泳L1+L2結業 學員:龔詩欽



成果影片 學習時間 (10週每週一次 公10小時)

                                       


學員:龔詩欽
學習心得
 有人覺得魚式學費不便宜,我卻覺得值得。因為魚式讓我短時間就能學會輕鬆的游泳,技術明顯改善。
        雖然youtube上有很多傳統與魚式的游泳影片,但是很難直接做到影片的動作,也不易掌握真正的技巧,自以為做到位了,實際上動作卻差很多。
       魚式程教練有一套教學法,將游泳動作分解來學習,讓學習更容易。水面與水下攝影,讓我知道,實際做的動作與想像中的差異。對於不標準的動作,教練會耐心的重複分解動作。例如,我2拍打水存在壞習慣,2隻腳會同時放鬆,同時踢水,破壞流線型,教練就會要我先練習其他動作來洗掉以前的肌肉記憶,讓我順利練成動作。
       我覺得程教練有很多游泳教學經驗,也對魚式游泳有獨到的見解。因此,我想推薦程教練給其他想學好游泳的人。


推薦閱讀
如何從害怕游泳,重新認識游泳~從心點燃熱情,享受自在游泳的樂趣 (怕水的學員心得)


重新打造游泳技術的關鍵:觀念的建立 (學習前自由式很辛苦的學員心得)

魚式游泳 雙人同步游泳




新加坡 TI教練   Gerald Yong  

書籍作品:80% Mental (80%意志力)   
作者 :Gerald Yong



 同步游泳 的好處
1.透過同步游泳 可以比較容易找出連結時出現的問題
2.節奏的快慢 也可透過跟隨 身體節奏比較好的人 而獲得改善游泳的節奏
3.重新得到游泳的樂趣

延伸閱讀
2015 香港total immersion訓練 與日本TI 竹內慎司 教練 經典同步游泳
魚式游泳 雙人同步 三人同步 影片

2015年9月24日 星期四

海外TI教學經驗分享之旅-新加坡


 每年都會回到新加坡亞洲TOTALIMMERIOSN (魚式游泳)總部受訓
 今年是第二次被總部 邀請回新加坡 作經驗的分享與交流
分享這幾年 我們整合 美國 新加坡 日本的教育的成果

第一次的紀錄
新加坡進修之旅 PARTIIII 海外協助辦理體驗導師訓練 [授課]

 本次訓練的場地-新加坡帆船俱樂部

真是漂亮的泳池!!

速度基礎理論分享

 自由式的六大基礎單元
放鬆 平衡 重心轉移 二拍打水 禪式換手 換氣

 感謝這次 新加坡 TI教練群 的熱情參與!!
 也感謝新加坡總教練 鄧兆坤 的熱情邀約
 L1&L2課程分享
針對 重心主移  與 二拍打水 的動作修改

 OSIM 游泳池  體驗課辦理經驗分享





新加坡教練們上課學習筆記!! 真是認真 密密麻麻的!! 



經過八天的分享與交流 期待有一天我們能走到世界各地與更多的朋友分享!!

感謝TOTAL IMMERSION 重新教育我 讓我有能力 走到 不同的地方分享!!
也感謝鄧教練的熱情邀約 也很開心認識了更多的同好!!


延伸閱讀
新加坡進修之旅 PARTII 四式教學新體驗
新加坡進修之旅 PART六 進修最終回

2012~2014 個人TI游泳學習全記錄 2015與日本竹內教練同步游泳

2015年9月21日 星期一

重新打造游泳技術的關鍵:觀念的建立





學員:範卿

我的游泳是青少年時期在鄉下半調子學來的,所以一直沒有真正正確的姿勢,導致自由式非常的費力,100公尺一直是我的障礙,總是勉強靠著體力掙扎,才到的了,也曾讓我學校的救生員看,覺得我的姿勢也沒走樣太多,但不知為何就是游不久。蛙式倒是輕鬆許多,之前曾經參加鐵人三項,還是靠蛙式才撐完,但心想這不是正途,這樣離關門時間太近,太危險了,所以下定決心打掉重練自由式。 偶然的機會聽聞有魚式,感覺好像可以很省力,對於我這游自由式非常費力的人而言,不啻是一大福音,可是一直沒有對到適合的時間去上體驗課程,所以一直擱著。拜臉書所賜,持續接收到魚式社團的資訊,看到大家改變之大,下定決心,雖然沒上過體驗課程,還是”心痛”的花一大筆錢去重學我好像「本來就會」的游泳自由式。

從開始的第一堂,其實就是挫折的開始,教練先錄下沒改進前的全泳,赫然發現我的25公尺滑手數高達四十幾下,遠超過一般標準值的兩倍!難怪在拼完100公尺,我就氣喘如牛,快溺水般。接下來就是一連串改進姿勢的痛苦流程,要知道我們中年大叔要糾正錯誤觀念跟姿勢是多不容易的,比結婚後要改變另一半的困難度不遑多讓,所以常常看到教練鐵青但仍很有耐性的臉持續改正並示範。經過十堂課的熬練,我的划手數可以降到18-20了,雖然離教練的標準仍有一段距離,但輕鬆許多是我真正的收穫,仍然知道過度緊張緊繃是我的缺點,也是持續要改進的部份,老我錯誤的姿勢總在游久了之後又會如鬼魂般突然出現,導致划手數又升高,但至少我的警覺性會提高,會告訴自己,咦?剛剛好像哪裡沒做到 喔,下一次就可以再去修正,而且再怎麼錯誤,也不會再出現那種四十幾次的划手數,自由式對我來說,也不再是畏懼的游泳姿勢了。 這次的泳渡日月潭,在感冒前兆以及狂拉肚子的情況下順利完成了。雖然絕大部分仍然使用我比較有把握的蛙式,(教練,請原諒我沒那麼大的勇氣)可是,中間有許多間隔,當我蛙式游累了或有點煩時,我就換成自由式,魚式的,當我側頭呼吸換氣,看著日月潭旁邊的山水,我覺得游泳真是件愉快的事,謝謝教練帶我一窺自由式的省力世界,雖然還須繼續修正…。我還有蝶式未學,還有仰式要改姿勢,我想學好游泳這應該還是一條漫漫長路,至少,走這條路時,我不會再害怕,甚至說,還充滿期待…

                                           2015 挑戰日月潭

2015年9月20日 星期日

初學菜鳥(學習時25公尺游不完) 第九週完成1500公尺 讓我們看看他的學習紀錄吧!!









學員: 易新仁

因本人個性內向 沉默寡言 所以沒辦法打太多

起因不知道為啥的突然就報名了 三鐵台東之美 113km

為啥初鐵不單純報 51.5km 報什麼 113km

雖然 單車與跑步是兩倍的距離 但我沒要衝成績 所以這兩項真的沒在怕的
(主要是四月讓我崩潰的 TNF100 的50km 的越野跑都讓我跑完了,不覺得 90km 的單車 加21km 跑步 會難到哪裡去)

but 「游泳」就不一樣了.....

我的游泳史可以說是非常慘淡....
我只會不標準的蛙式,還是在出社會的第一份工作時,
同事糾團要去橫渡日月潭才勉強跟同事學起來的(不過很不巧最後發生了一些事沒去橫渡),
從此之後還是偶爾去游,但不知為啥的非常慢(隔壁丫罵的蛙式都比我快)
我也只是去游減肥的,所以也沒在意快慢的問題,
就直到報名台東之美三鐵了,之前也連游過三十圈25m 池,
所以距離我不是很擔心,我真的擔心是時間....
我之前游30圈可是整整游2個小時,
以三鐵 1500m 50分 關門時間來說,我還沒游一半呢...

所以我就把歪腦筋動到了113km 的 1900m 的1.5h 的時間上了,
只多400m 就多40分鐘 可以用,
再花時間加強我的蛙式 1.5h 好像不是完成不了的感覺,
所以就報名113了
(完全想不到我為什麼還沒準備好就硬是要報名的理由了,但也沒差我報名初馬時也是很久沒跑過10km就硬是要報名 XD)

雖然報名後有去松運找教練加強蛙式,也成功解決我速度上的問題

但....心中總是有缺憾.....自由式....

很多人也是用蛙式完成3鐵都是 腳在忙,感覺 腳好累丫~~XD

有在想要不要再跟松運的教練再學自由式,

這時跟 跑步的同學們吃飯時發現了,有同學在學魚式,

但魚式是啥?完全不知道~

當時的想法就是「靠~真貴丫~XD」

回家上網查資料後發現,感覺還真是不錯,

可以最大限度減少出力的自由式,

很優雅,速度還很快呢~

這不就是符合 我人生哲學中「少一點即是多一點」的禪學

雖然在網路上看到很多人也是在自學魚式,

但在網路上查到成功的案例好像不多呢~

影片看起來也沒有魚式教練那麼的流暢~

加上我沒時間自己摸索,未來三鐵比賽也還能繼續運用的多方考量下

最後找上了 程智偉 教練

看我的影片就知道了 6月23號時我完全不會自由式 25m都游不完,

在教練非常有效率與細心點出我問題的教學

當然 師父領進門,修行還是在個人

除了每週一次的上課,每週還會再下水兩次以上

在八週(8/11)後(影片的九週是打錯了)勉強可以游出還可以的魚式自由式了,

在第九週時,跟三鐵班團練 第一次測試 1500m 游出48分鐘

雖然我還是有很多要改進的空間,目前來說還不錯~

現在十週很快的過去了,也畢業了。

但目標是讓我在最優雅的泳姿可以游出 1500m 30分鐘的成績,

所以還是要繼續努力不懈~~~~~

以後週二的魚式團練,還要想辦法早點下班去玩 ~

聽聽初學者學習後的感想吧!! 10堂課後的改變!





結業學員:義焜


這個暑假最大的收穫,就是了報名魚式游泳,讓我這個旱鴨子,也能學會自由式。
去年跑了幾場馬拉松後,開始興起了想要挑戰鐵人三項的念頭。但從小游泳一直很弱,學校游泳都是勉強pass的那種。去年開始花了一年的時間,透過自學和同事晨泳團的指導,好不容易學會了蛙式,也練到應該有機會挑單鐵人三項的1.5公里的游泳,但發現一件事,蛙式主要7成是靠腿力,我游完腿就沒什麼力去完成後面的騎車和跑步,也因為游泳這關,一直遲遲不敢報名鐵人賽

後來發現鐵人三項的游泳,八成以上的參賽者都是游自由式,因為7成是靠手的力量,可以保持腿力給後面的單車和跑步。只是自由式自學好難,看書完全學不起來...orz。偶爾的機會下,看到程教練的部落格有在招生一對三的魚式專班,號稱學會後可以輕鬆的長泳,非常適合鐵人比賽,看完就橋好時間立馬報名,希望有機會可以跟水當好朋友 XD
程教練的教學非常的有系統,前六堂的放鬆、平衡、重心轉移、二拍打水、禪式換手、換氣,雖然每次上完課,都是帶著滿滿的挫折感回家,但教練非常有耐心的反覆指導,第三堂學不會,就回到第一第二堂練習,一關一關慢慢突破。透過教練的學習心法和課後多練習,上完六堂課終於可以順利游完25公尺! 後面的四堂課,就是不斷的修正姿勢,以及模擬考和結業測驗。沒想到我這個完全不會自由式的旱鴨,也能在10堂課後,可以用17~18下的划手數游泳25公尺,實在很感動!

雖然現在的姿勢和技巧,離"輕鬆悠閒"的境界還有一大段距離。教練說:「結業才是開始」,接下來希望透過不斷的練習,游泳可以愈來愈輕鬆,明年能勇敢挑戰人生首次的鐵人三項比賽。感謝教練二個多月來的耐心指導,還有二位一起上課小偉哥和Yenlin同學,同學一起練習,可以看出更多自己動作的盲點
想學游泳的朋友,誠心推薦程智偉教練的魚式游泳課程,幾乎就是學會游泳的保證班了~程教練除了教學非常有系統外,常常在我們學員的魚式FB轉貼很多的教學和文章和影片,對於教學充滿熱忱~萬一有事沒辦法上課,更是非常阿莎力的另外安排一對一教學補課,真的是佛心來的


課程內容:
十週課程內容
前六週(流線型+動能訓練)
1.放鬆                      (紀錄學習游泳動作)
2.平衡
3.重心轉移
4.二拍打水
5.禪式換手(ZINSWITCH)
6.換氣
7.6大基礎課程複習   (水下攝影技術調整)
8..基礎速度理論       (划距訓練) 找到最適的划手數
9.節拍器訓練           (連結訓練)
10.結業測驗             (紀錄學習後游泳動作)
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