2015年12月20日 星期日

不要找速度 讓速度自然來找你- FINIS 節拍器訓練 學生心得


關於速度問題  文章請參考
                        25公尺對照表(可找出你的有效率的範圍)
                                       速度=划距X划頻

如果你無法精準的"控制"划距或是划手數,一旦速度加快就會造成划距變短或是划手數增加。

節拍器可以利用節拍的快慢就,如同跑步般設定步頻一樣 
來調整自己的動作與專注點 也找到適合自己的節奏 及最佳的效率

透過不同節拍及專注點的改變 找出最佳的效率。


關於學生使用心得
學生:柯宏璋 
心得:
         結業至今兩個月,今天是第一次參加團練,平常雖然還是保持一週下水三次,自己練習全泳前也乖乖的做打水等基本練習,雖然每次都有小領悟,但是進步很有限,尤其25米的划手數一直停在17次,比結業測試時偶爾會出現的16次還稍稍退步。
        結果今天教練教了發力的時機點,在1.6的划頻下首次出現了久違的16次的划手數,隨著划頻的調慢,教練也提醒一些技巧,我居然游出了13次的划手數!(登愣~當時內心十分震撼啊...)

         總結自己這次的最大收穫有兩個:
一個是發力的時間點:發力改到A點入水時發動,同時腰轉,手延伸,打水一起發力,這讓動作變得很省力,也很有效率,剛把這技巧放進來時有種突然加速的感覺。
第二個是滑行的距離:在划頻變慢時,為了維持平衡,用核心把身體撐住,特別對滑行的感覺有更深的領悟(怎麼會滑那麼遠~)
這次的團練真是收穫滿滿,爽!

另外,團練前特別測試剛入手的束腳帶,這真是好物一枚!剛開始用的時候變得不太會游,用了幾次後發現打水“被迫”變得很乾淨。

接下來又有的練囉~


學生:T.k. Wang 
心得:
      目前為止上七堂課,今天是第一次參加團練。
這次團練的主題是速度,主要就是以節拍器來控制划頻,並搭配各項專注點。划頻先由1.5逐漸增加到2.0來練習平衡,之後再由1.5逐漸減少到0.9;經由這個過程後我原本划頻1.5時大約17-18下的划手數,下降到大約15-16下。
心得大致上是:(一)以這樣有系統的應用節拍器的增減的方式來練習,比起平時只把節拍器固定在1.5練習全泳,更可以有效的降低划手數。(二)另外也可以給自已設定目標,希望以後可以達到在每個划頻都能有相同固定的最低划手數。
總之還是得多練習啊,大家共勉之!

學生:Felix Kuo 

      之前結業時的測驗成績是17下划手數。過後就自己不斷地練習,慢慢地將自己的數字從17降到16、15,但是每次為了拚划手數,反而要更用力地去轉動腰部,失去了魚式悠然自得輕鬆遊的訣竅。

之後假日團練開團後,馬上報名參加,從最初的放鬆、平衡等等重頭開始複習,也教練不斷地重新提點之前所沒有看見的盲點,也讓自己不會一直在錯誤動作中埋頭苦練,反而弄錯了方向。之後自己再複習,重新不斷地檢視教練提醒的點,現在輕鬆熱身後輕鬆遊25,划手數也就降到15標準,之後14、13的偶爾數字也出現了。

這次速度團練,利用金字塔的練習,在平衡與連結的練習中,專注在自己某一個缺點做修改練習,讓自己平常很少出現的14也常常出現,13也冒出來,經過這次練習後,能讓自己的身體更穩定。


確實,經過那麼多次的練習,想要游得更好,放鬆才是重點,不求快,慢慢游,底打好,速度就會自動找上你






延伸閱讀
游泳技術如何進步!!! 節拍器使用


預約課程表單 請點我  
目前課程採預約報名 

魚式游泳三級教練 程智偉 0920197132
ticoachaska@gmail.com

2015年12月7日 星期一

你的學習遇到阻礙了嗎? 看看以步驟與方法 更快更聰明的學習!!(適用所有新事物的學習)

魚式游泳也是遵循這些原則 ,重新教育, 讓學習更輕鬆有效.


 1. 拆解步驟和任務: (魚式分解工具)
將你的目標儘可能拆解成小片段,就能看見有哪些目標要達成,接著決定你要做到哪個程度,選擇出最重要的部分開始練習。

2. 學習到你能自行修正的程度: (成為自己的教練)
尋找一些可用資源輔助學習,但別讓資源阻擋你開始練習。例如,你可以找20本相關讀物,但別讓自己非得看完20本書才開始。學習到能看出自己的錯誤,並能自己修改的程度。

3. 移除讓你分心的障礙物: (專注力訓練)
學習時讓自己全神貫注,讓電視、電腦、手機,以及會讓你分心的事物都暫時消音,多一點專注力,確保學習過程不中斷。

4. 最少練習20小時: (只有累積 沒有奇蹟)
一開始學習都會碰上讓人沮喪的階段,雖然笨手笨腳總讓人覺得自己很蠢,但那是學習的必經之路,只要堅持 20 小時之後你就能突破瓶頸,擺脫困境。



20小時的黃金法寶
20小時簡易可行,只要每天花45分鐘,一個月就能達成。相較於五年的全職工作,在生活中找出這不到一天的20小時一點也不難。喬許用這20小時理論學會了各種有趣的事,上山下海、能文能武,從風帆、烏克麗麗、瑜伽到棋藝,他不僅沒有因為生活忙碌而失去最喜愛的事,還因此而得到許多生活樂趣。


資料出處:http://tedxtaipei.com/articles/2014-josh-kaufman/

2015年12月6日 星期日

用不一樣的思維 讓自己重新享受游泳!!


學習前 無法完成25米公尺 不會換氣
學習後完成25米 划手數19下



經過十堂課後完成第一個25米的目標後 繼續邁向更大的目標!!
趕緊看看他的表現吧!!


十週課程內容

前六週(流線型+動能訓練)
1.放鬆
2.平衡
3.重心轉移
4.二拍打水
5.禪式換手            (ZINSWITCH)
6.換氣
7.6大基礎課程複習
8..基礎速度理論 (划距訓練) 找到最適的划手數
9.節拍器訓練(划頻訓練)
10.結業測驗

備註:(含水下攝影分析) 

線上預約報名:
https://docs.google.com/forms/d/1FBwXgrzO3wTGyx1MR3mThqtIfwJiaiQZIcX8PEcwp1E/viewform

2015年11月11日 星期三

深水體驗分享-Felix


學員:-Felix


        從小學的暑期泳課節結束後,已經有接近三十年沒有再學過游泳,大學時代也只是自學學會了蛙式。今年經歷了兩場公開水域的比賽,一場封閉水域、一場海泳,但是自持不怕水的我,在傳統文化的薰陶下,對於開放水域仍保持著恐懼的心情,所以這些年間,每每到溪邊、海邊、或是湖畔,我下水最深的深度只到小腿,再下去就會害怕起來。更別說在這些開放水域裡面游泳。
        六月與十一月的兩場三鐵賽,下水只能泳往直前,無法享受在深不見底的水中悠游的自在,所以只能趕快游、趕快游來克服心中的恐懼,每次上岸之後,都有一種劫後餘生的感受。在得知有週日的深水課程之後,二話不說報名了週日這場課程。
       首先是自由潛水的課程,了解到如何利用呼吸練習,來增加自己閉氣的時間,以及如何在深水中耳壓調整,慢慢的下沉到五公尺深的水底。之後的重頭戲就是深水與公開水域的訓練課程。 課程中教授了許多在水中漂浮的技巧,才明白不是多用力地在水中搖櫓或是踩水,而是利用呼吸,讓肺部成為一個人體氣囊,在加上放鬆身體與搖櫓與踩水的動作,讓身體愜意地享受浮在水面的樂趣。
        後續的游泳定位與跟游,由於課程人數較多,完全有三鐵賽的感受,手腳到處被摸,但是還是要能夠定位與跟游。 最後的各式跳水練習,更是讓排除的對於深水的恐懼。滿滿的三個小時課程,絕對會讓你對於深水恐懼徹底改變。

2015年11月10日 星期二

2015 深水體驗 成果影片





學員心得:宏璋

2015/11/08深水訓練
        記得之前在看小鍾挑戰三鐵的節目裡面,就有一段在南港運動中心的深水訓練,那時候就對台北有這樣的訓練場地感到很好奇。沒想到教練就針對深水體驗開課啦!

         這次的課程主要分為兩部分,第一部分是不帶氧氣瓶的自由潛水,由南港運動中心的教練主持。這部分教練在教了耳壓平衡後我就沒太用心聽他講了甚麼,一直躍躍欲試要趕快下水。
        第一次練習的時候先沿著樓梯往下,試著到最深的五米處,沒想到耳壓平衡似乎對我沒甚麼用,雖然一直用教練教的技巧,可是還是覺得耳朵好痛,努力的下到最深的地方就趕快漂上來了。後來我一直在旁邊練習,可是每次只到一公尺多,就覺得耳朵痛,那時覺得真不甘心。後來反覆試驗,終於有一次做耳壓平衡的時候,聽到了"嗶"的一聲! 整個耳朵就不痛了,很順利的潛到最深的地方,真是成就感十足!
推測應該是我長年鼻子過敏,連帶影響耳道的氣體空間也常處於堵塞的狀態,所以一開始做耳壓平衡的效果出不來。
這時我才發現原來這個場地主要是用來學水肺潛水的,旁邊看到有其他教練跟學員,我們上課的時候也有潛水員在下面游來游去,感覺很有趣。
        第二部分則是程教練指導深水區域技巧,幾個教學的重點: 水中跟游,自由式定位,踩水休息,跳水等等。
對我來說,水中跟游不困難,比賽時人擠人,找到一兩個速度差不多的跟在後面游確實可以省力不少,而水中定位的技巧就真的是必學招式,做了幾次後覺得不困難,但是要能夠在持續前進的狀態下整合換氣,身體姿勢維持住,這還要不斷的練習才行。
        關於踩水,雖然陸陸續續已經參加了八場三鐵賽事,可是我還是不會踩水,我不會在水中休息,一下水唯一會的就是往前衝,唯一的休息就是回終點。國外有些三鐵賽事游泳的起點是直接在深水區等待鳴槍後才開始游,如果不會踩水,那就很吃虧啦!
        只是教練教的簡單,我做起來還是有點吃力,雖然能夠達成踩水浮在水面上的效果,但是感覺有點吃力,反正我也習慣自己的駑鈍,每個技巧都要回去多加練習才有辦法更加掌握,正所謂師父領進門,修行在個人啊!
        最後則是個人覺得很有趣的跳水,比賽時看到很多選手都可以帥氣的跳入水中,馬上秒放後面選手五公尺以上,總是覺得心神嚮往,可惜一般泳池都禁止跳水,這次總算可以好好體驗,在蹲式入水時,感覺到了正確入水角度的快感,身體一下就到了對岸,不過後續的幾次入水都有點失敗,蛙鏡甚至還被水打歪,進了不少水,果然還是要多練習才有辦法熟練啊!
我覺得深水訓練除了技巧的學習外,另一個重點是面對深水的心理建設。記得自己首次參加鐵人三項比賽時,那種在公開水域的無助及恐懼感到現在仍印象深刻,而且每次參加比賽時,都可以看到許多第一次接觸公開水域的選手,一下水沒多久就因為心裡不適而放棄比賽,會來參加比賽一定都有下過功夫苦練,結果因為無法突破心理的障礙而棄賽真的很可惜,如果能在比賽前就能接受這樣的深水訓練,對完成比賽一定很有幫助。

延伸閱讀
五米池深水訓練 -小鐘中年大叔的三鐵夢 (南港運動中心)

2015年11月5日 星期四

五米深池訓練課程



2015/11/3 五米池深水訓練 &自由潛水

2015深水訓練 進階跳水篇

2014深水訓練


2013深水訓練




鐵人三項的深水訓練課程


深水池主要訓練 水性 及克服心理障礙與恐懼
教導如何 培養水性與自救能力 作為準備進入開放水域的安全訓練

"心理復健池" 怕水的人也可藉由深水訓練 克服水的恐懼

聽聽怕水的學員的分享吧!!



深水體驗分享~~~Wanny (第二次參與活動)






學員:Wanny


深夜玩潛水

(好啦! 其實沒有很深夜)
  
  小時候學游泳,媽媽說: 妳是來學游泳的又不是來學潛水,只要浮在上面游泳,管他這池水有多深。於是一腳把我踢(推)進了三米深的池水中,小孩子也真的不知道害怕。媽媽的智慧果然不同凡響,因此從小就不怕水,其實就...........浮在上面,有甚麼好怕的。

  直到長大後,有了機會學潛水,海底世界美不勝收,寂靜無聲的世界只聽得到自己的心跳撲通撲通。不管是在龍洞的練習或是遠到澎湖、綠島的船潛,每潛一次就對這個廣大的海世界多一份讚嘆與敬畏。但是有一次忘了帶重量腰帶下水,看著船與夥伴越來越遠,驚嚇度破表後,回家後收起所有潛水配備,從此不游海了。

  直到接觸到鐵人三項,與魚式程教練學習輕鬆游泳後,才知道有"自由潛水"這件事。可以不用背重得要死的氣瓶,就可以潛入三~五米深的池底,還可以閉氣兩分鐘..........以上。第一次親眼看到游伴永剛同學閉了三分多鐘的氣還可以活著,開始躍躍欲試,感覺得此招式、功力一定大增之類的~~ (聽說他還要用此絕招,去跟野生鯨魚游泳...)
       
  潛水教練在教完腹式呼吸後,就開始兩人互相練習。什麼都不想的放空,很快的過了一分鐘,同伴依照SOP確保我還有意識,繼續閉氣。直到開始胡思亂想,心裡有點慌,鼻子好像開始進水後猛然浮出水面。”1分34秒” 教練說。看看其他夥伴們還有人繼續閉氣,覺得大家都好厲害,第一次體驗的成績不錯。平常只要閉氣不呼吸30秒就臉紅脖子粗了,今天的成果自覺還算滿意。倘若不緊張,應該還可以更久。

  再來就是體驗自由潛水了,開始潛水前練習了漂浮跟深水韻律呼吸之類的,不怕水的就用剛剛學的調整耳壓的方式慢慢下潛了。大概是脂肪太多的關係,我下潛的有點慢,有點緊張的一直捏著鼻子平衡耳壓,姿勢很醜的慢慢下沉,直到腳趾頭碰到池底的霎那,全身緊繃的往上衝。天啊!! 池面怎麼這麼遠,衝出水面爆炸式的吐出僅存的最後一口氣後,肺部才又自動式的充滿新鮮空氣。
      
  好吧!! 我緊張了。我可以做得更好,我要再試一次。
就這樣一次兩次、其實是三次四次很多次的嘗試後,試了教練教進階版的鴨式潛水,頭下腳上的潛下去,手碰到(親吻過)池底地板後慌張地(優雅地)浮上來。這樣,算是學會了唄~~
      
  教練也說了,其實這樣的課程除了技術面的練習外,其實也是一種心靈層面重建的課程。有些鐵人三項的選手對於開放水域與腳踩不到底的水域有莫名的恐懼感。經過這樣的練習,發現其實自己可以潛入水底,碰到水底後再浮上來,就不會覺得那麼可怕了。這次的體驗依舊在南港運動中心,台北市很難得有可以潛水的泳池,感謝程智偉教練的安排囉~~


#‎魚式游泳‬
‪#‎自由潛水與深水體驗‬
# 五米池深水訓練

五米池深水訓練-學員 玥琦 (怕水的人必看)






學員:玥琦




今天體驗深水5米池~ 對於挑戰2次海泳失敗的我~真是上了ㄧ堂心理治療課程~剛開始在深水中韻律呼吸,真的跟海泳的前50mㄧ樣恐懼啊!但時間,空間,方法,幫助我克服深水區域的恐懼,下次再去ㄧ次海泳試試唄!除了海中自救,今天還體驗到自由潛水~耳朵平衡耳壓~成功下到五米深踩到地~我居然辦的到呀~謝謝程教練開班療癒我們這些有夢的人XD



2015年10月26日 星期一

只有累積 沒有奇蹟!! 看看專業運動教練的學習的心得分享吧!!


 學員:林郁超 (力格運動健護中心 訓練部協理)

魚式游泳L1+L2順利結訓

     身為一個運動愛好者又是健身教練,常常有學生及朋友用很不可思議的表情,聽著我跟他們說我是個旱鴨子。從小怕水,也不太想學游泳,也因為不會游泳,錯過了很多次同事、學生參加鐵人三項比賽的邀約。(只在2013年參加了一次三鐵接力,負責最後一棒的跑步項目。)
今年初在幾位我帶過的學生完成了他們的初鐵後的慶功宴上,我被調侃到:你的學生都完成三鐵了,做教練的怎麼可以不參加三鐵賽呢?下次我們自己來辦一場邀請賽,做為我們的教練,你一定要參賽!…學生都這樣講了,硬著頭皮也要答應了!

    隨著邀請賽的籌備,確定了半鐵比賽的時間會在10月中旬。眼看時間來到了7月底,趁暑假帶小孩到游池玩水的同時,試著用以前看著同學游而自學的不正確蛙式游了幾次,連25m都游得氣喘噓噓,心想要怎麼完成半鐵的750m?一定要找教練好好的學游泳了。想起了大概7、8年前,在書局買過一本叫”輕鬆有效的魚式游泳”的書,當時看過之後,覺得寫得滿有道理,但書看完就收到書架上束之高閣到現在,從來沒有真的下水嘗試過書上教的任何練習。在網路上找到了台灣的魚式游泳部落格及facebook,找到了程智偉教練,很快就報名了L1+L2 的10堂課。

     從第一堂課開始,就發現智偉教練的教學法很明顯有別於傳統從抓浮板大量踢水練習開始的教法。先從我面對游泳的困難點開始,像身體很沉,浮不起來、游得很喘、很累…等等,從理論基礎上一項一項了解我的問題背後的原因,並提出解決的方法。讓大腦先理解了這些道理後,再把游泳的技巧分解成放鬆、平衡、重心轉移、禪式換手、二拍打水、換氣…等細項的基本動作,一樣一樣學習,最後再整合在一起。這樣的教學方式其實就像我在健身房教學生運動的方式一樣,很容易理解並應用,我開始覺得學游泳好像還滿有趣的。也開啟我從youtube上大量看游泳教學影片的樂趣。

    第三堂課後,為了克服對水的恐懼,參加了智偉教練安排的一堂深水訓練體驗課,第一次真實面對5m深的水池,在教練一步步的引導下,體會了深水的壓力及較大的浮力,雖然面對深水或開放水域這個強大的對手還是會有點怕,但不再是像之前完全自己想像的那樣恐懼了。
上了第4堂課後的隔天,穿了一件KId借我的防寒衣自己練習,發現浮力大增,平衡的問題一下子改善了不少,我的大腦有餘裕去感受身體動作的連結,前一天教的二拍打水突然就學會了,原來就跟我們做其他運動一樣,用身體核心把手腳的力量連接起來。在防寒衣的護體之下,我第一次感覺好像會用自由式游了,這一天就累積練了1000m,第一次覺得這次的比賽好像真的有機會完成了!

    幾個學生、同事知道我為了比賽才剛開始學自由式,都跟我說剩一個多月的時間,不可能讓我學會,並用自由式完成比賽,叫我應該面對現實趕快把蛙式學好才是。但我開始體會到自由式有較快的速度,也比我目前不正確的蛙式要省力多了,所以下定決心一定要用自由式完成比賽。
因為每一次的練習,都覺得自己有在進步,所以越來越喜歡找時間去練習,當然也為了比賽的準備,一週都練個3~4次以上,漸漸發現自己比較有水感了。從一開始自由式全泳游得很累,甚至還比相鄰水道游蛙式的人慢,慢慢發現好像可以追得上一些人了。賽前2~3週跟學生到圓山的泳池練了幾次,面對後段20公尺3~5m的水深,也漸漸不緊張了,心理對比賽的來到也從擔心變成了期待。

     10/16台東活水湖的比賽,真正進入開闊又踩不到底的開放水域,還是會緊張,尤其是過程中因為還是需要休息,跟我那不太好用又一直從腰間滑掉的救生浮球奮鬥了好幾次,回程還卡到水道繩而讓我緊張了一下,但隨著游泳終點漸漸的接近,也越游越順了。雖然沒有比賽前自己想像的那麼順利,但也用自由式完成了這次的賽事,讓我對未來的三鐵賽事有了信心,更重要的是,我自己平常的運動項目也增加了游泳這個選項。
賽後一週,我的魚試結業考也都控制在17~18下的划手數下順利的完成了!當然還有很多要再修正、調整的地方,但教練給了我完整的工具,讓我可以在結訓後繼續當自己的教練,持續在游泳上精進,並找到樂趣,真的非常感謝魚式游泳,更感謝我的教練智偉,非常專業、有系統的把魚式整理成完整的課程,讓我這個旱鴨子在38歲這一年學會、並愛上了游泳。





十堂課學習前後紀錄 


延伸閱讀
教練存在的目的 是幫助你更有效率找到成功的路徑!! 看看學習後的感想吧

魚式線上報名表 請點我

教練存在的目的 是幫助你更有效率找到成功的路徑!! 看看學習後的感想吧!!

學員:柯宏璋


魚式游泳課程心得分享


     我是在2013年夏天開始接觸鐵人三項運動,游泳只會很慢很費力的蛙式,但撐著撐著也完成了幾場三鐵比賽。雖然體能慢慢的變好,但成績一直沒有明顯的進步,思考其中最主要的原因就是,游泳項目我是用蛙式來進行。

     蛙式非常的仰賴腿力,接著自行車及最後的路跑,全部都是消耗腿力的項目,除了體能加強,要如何保留更多腿力給後面的項目,就是總體成績能夠進步的關鍵,這也是所有的三鐵好手都是使用自由式來進行比賽的原因。2014年底,完成兩次比賽後,就決定了學習自由式的方向。

    於是開始苦練自由式,不斷地上網查資料,自己也到泳池練習,總算勉強能夠完成25公尺,但是游自由式對我來說仍是一件非常痛苦的事,速度沒比蛙式快多少,又非常地喘。一次搜尋資料的時候,發現了標榜輕鬆省力的魚式游泳,二話不說馬上買了書跟DVD回來練習,並且照著書中所教一步一步學習,但是完全無法理解書中教導的實質意義,為什麼要先練超人漂浮?那有什麼好練的?為什麼要練90度及45度的打水?照著做完全感覺不出有何實質上的幫助。

   隨著時間流逝,2015賽季來臨,又參加了兩場三鐵比賽,更是覺得學習自由式的迫切需要。要自己摸索學會自由式實在是一個看不到盡頭的路,於是這次決定直接找教練來教。

   毫不費力就搜尋到程教練的課程,立馬完成登記,沒多久就開始上課。
第一次上課,教練就說了整個課程10堂課,當時心裡還在想,10堂課真有辦法學會自由式嗎?

   隨著教練每堂課的進行,一個一個分解動作的教,才豁然開朗,原來魚式游泳首先強調的是在水中控制身體的能力,如何利用身體的浮力,利用重心的轉移,克服水中的阻力及重力造成的下沉現象,讓身體得以在水中用最省力的方法來前進。

  前幾堂課教的只有分解動作,但很快就發現自身的問題,我怕水,身體很僵硬,基本上都是用蠻力在游泳,仰漂的學習更是巨大的阻礙,怕嗆水,身體放不開。練習時還刻意偷懶跳過,想說趕快學下一個動作,沒想到課程環環相扣,沒練仰漂,就學不會換氣,吃了大苦頭,只好加倍練習,把失去的補回來。

   曾經有人說過一個“一萬小時”的定律,任何技術任何能力,任何人只要能投入一萬小時,就能成為傑出的專家。只要不斷練習,就可以熟能生巧。從上課以來,我只要排得出時間,下班時間就會去練習游泳,每週下水二~四次; 但我還有騎車跟跑步要顧啊!時間怎麼夠用!於是很認真地排了訓練課表,一個禮拜有六天的時間都排了訓練計畫,週末更是要一天練兩項才行,有時下班遇到加班沒法練習,就是第二天早上五點起床把應該的份量補回來。

     有教練指導就是不一樣,每次上課除了新的分解動作,教練還會指出我的問題,哪個分解動作我忘了,手的入水角度不對,頭沒有浮起來,腰沒有放鬆,手沒貼大腿,腋下要打開...很多很多細節,有時被教練講到頭腦都有點暈了,但這些可都是非常寶貴的建議,自己回去練習的時候,就會針對不足部分加強。

   於是很神奇的事情發生了,第六堂課上完之後,我自己練習時居然能夠不換氣游25公尺,因為不費力啊!不知不覺就游到了岸邊。練習時居然還有人跑來問我自由式要怎麼游,我都不好意思說自由式我才上課學了9小時,真讓我哭笑不得。
這中間我還參加了一場梅花湖的鐵人三項比賽,雖然仍然還是用蛙式完成游泳項目,但是比去年同場地的成績游泳進步了七分鐘,看來是學習魚式游泳也讓我的身體控制變得更好,游得更省力也更快了。

    現在完成了L2的課程,雖然還沒有能力完成長距離的全泳,但是已經能夠完成50公尺了,這可是之前到達不了的一個障礙,教練給的工具就在那,接下來除了團練就得靠自己練習了,相信明年的比賽,我就能夠用魚式游泳完成游泳項目,內心非常的期待明年的表現。


 25米划手數表現
 十堂課(L1+L2課程)一次搞定

十堂課前後學習錄影 


文章出處:約翰說

2015年9月28日 星期一

魚式游泳L1+L2結業 學員:龔詩欽



成果影片 學習時間 (10週每週一次 公10小時)

                                       


學員:龔詩欽
學習心得
 有人覺得魚式學費不便宜,我卻覺得值得。因為魚式讓我短時間就能學會輕鬆的游泳,技術明顯改善。
        雖然youtube上有很多傳統與魚式的游泳影片,但是很難直接做到影片的動作,也不易掌握真正的技巧,自以為做到位了,實際上動作卻差很多。
       魚式程教練有一套教學法,將游泳動作分解來學習,讓學習更容易。水面與水下攝影,讓我知道,實際做的動作與想像中的差異。對於不標準的動作,教練會耐心的重複分解動作。例如,我2拍打水存在壞習慣,2隻腳會同時放鬆,同時踢水,破壞流線型,教練就會要我先練習其他動作來洗掉以前的肌肉記憶,讓我順利練成動作。
       我覺得程教練有很多游泳教學經驗,也對魚式游泳有獨到的見解。因此,我想推薦程教練給其他想學好游泳的人。


推薦閱讀
如何從害怕游泳,重新認識游泳~從心點燃熱情,享受自在游泳的樂趣 (怕水的學員心得)


重新打造游泳技術的關鍵:觀念的建立 (學習前自由式很辛苦的學員心得)

魚式游泳 雙人同步游泳




新加坡 TI教練   Gerald Yong  

書籍作品:80% Mental (80%意志力)   
作者 :Gerald Yong



 同步游泳 的好處
1.透過同步游泳 可以比較容易找出連結時出現的問題
2.節奏的快慢 也可透過跟隨 身體節奏比較好的人 而獲得改善游泳的節奏
3.重新得到游泳的樂趣

延伸閱讀
2015 香港total immersion訓練 與日本TI 竹內慎司 教練 經典同步游泳
魚式游泳 雙人同步 三人同步 影片

2015年9月24日 星期四

海外TI教學經驗分享之旅-新加坡


 每年都會回到新加坡亞洲TOTALIMMERIOSN (魚式游泳)總部受訓
 今年是第二次被總部 邀請回新加坡 作經驗的分享與交流
分享這幾年 我們整合 美國 新加坡 日本的教育的成果

第一次的紀錄
新加坡進修之旅 PARTIIII 海外協助辦理體驗導師訓練 [授課]

 本次訓練的場地-新加坡帆船俱樂部

真是漂亮的泳池!!

速度基礎理論分享

 自由式的六大基礎單元
放鬆 平衡 重心轉移 二拍打水 禪式換手 換氣

 感謝這次 新加坡 TI教練群 的熱情參與!!
 也感謝新加坡總教練 鄧兆坤 的熱情邀約
 L1&L2課程分享
針對 重心主移  與 二拍打水 的動作修改

 OSIM 游泳池  體驗課辦理經驗分享





新加坡教練們上課學習筆記!! 真是認真 密密麻麻的!! 



經過八天的分享與交流 期待有一天我們能走到世界各地與更多的朋友分享!!

感謝TOTAL IMMERSION 重新教育我 讓我有能力 走到 不同的地方分享!!
也感謝鄧教練的熱情邀約 也很開心認識了更多的同好!!


延伸閱讀
新加坡進修之旅 PARTII 四式教學新體驗
新加坡進修之旅 PART六 進修最終回

2012~2014 個人TI游泳學習全記錄 2015與日本竹內教練同步游泳

2015年9月21日 星期一

重新打造游泳技術的關鍵:觀念的建立





學員:範卿

我的游泳是青少年時期在鄉下半調子學來的,所以一直沒有真正正確的姿勢,導致自由式非常的費力,100公尺一直是我的障礙,總是勉強靠著體力掙扎,才到的了,也曾讓我學校的救生員看,覺得我的姿勢也沒走樣太多,但不知為何就是游不久。蛙式倒是輕鬆許多,之前曾經參加鐵人三項,還是靠蛙式才撐完,但心想這不是正途,這樣離關門時間太近,太危險了,所以下定決心打掉重練自由式。 偶然的機會聽聞有魚式,感覺好像可以很省力,對於我這游自由式非常費力的人而言,不啻是一大福音,可是一直沒有對到適合的時間去上體驗課程,所以一直擱著。拜臉書所賜,持續接收到魚式社團的資訊,看到大家改變之大,下定決心,雖然沒上過體驗課程,還是”心痛”的花一大筆錢去重學我好像「本來就會」的游泳自由式。

從開始的第一堂,其實就是挫折的開始,教練先錄下沒改進前的全泳,赫然發現我的25公尺滑手數高達四十幾下,遠超過一般標準值的兩倍!難怪在拼完100公尺,我就氣喘如牛,快溺水般。接下來就是一連串改進姿勢的痛苦流程,要知道我們中年大叔要糾正錯誤觀念跟姿勢是多不容易的,比結婚後要改變另一半的困難度不遑多讓,所以常常看到教練鐵青但仍很有耐性的臉持續改正並示範。經過十堂課的熬練,我的划手數可以降到18-20了,雖然離教練的標準仍有一段距離,但輕鬆許多是我真正的收穫,仍然知道過度緊張緊繃是我的缺點,也是持續要改進的部份,老我錯誤的姿勢總在游久了之後又會如鬼魂般突然出現,導致划手數又升高,但至少我的警覺性會提高,會告訴自己,咦?剛剛好像哪裡沒做到 喔,下一次就可以再去修正,而且再怎麼錯誤,也不會再出現那種四十幾次的划手數,自由式對我來說,也不再是畏懼的游泳姿勢了。 這次的泳渡日月潭,在感冒前兆以及狂拉肚子的情況下順利完成了。雖然絕大部分仍然使用我比較有把握的蛙式,(教練,請原諒我沒那麼大的勇氣)可是,中間有許多間隔,當我蛙式游累了或有點煩時,我就換成自由式,魚式的,當我側頭呼吸換氣,看著日月潭旁邊的山水,我覺得游泳真是件愉快的事,謝謝教練帶我一窺自由式的省力世界,雖然還須繼續修正…。我還有蝶式未學,還有仰式要改姿勢,我想學好游泳這應該還是一條漫漫長路,至少,走這條路時,我不會再害怕,甚至說,還充滿期待…

                                           2015 挑戰日月潭

2015年9月20日 星期日

初學菜鳥(學習時25公尺游不完) 第九週完成1500公尺 讓我們看看他的學習紀錄吧!!









學員: 易新仁

因本人個性內向 沉默寡言 所以沒辦法打太多

起因不知道為啥的突然就報名了 三鐵台東之美 113km

為啥初鐵不單純報 51.5km 報什麼 113km

雖然 單車與跑步是兩倍的距離 但我沒要衝成績 所以這兩項真的沒在怕的
(主要是四月讓我崩潰的 TNF100 的50km 的越野跑都讓我跑完了,不覺得 90km 的單車 加21km 跑步 會難到哪裡去)

but 「游泳」就不一樣了.....

我的游泳史可以說是非常慘淡....
我只會不標準的蛙式,還是在出社會的第一份工作時,
同事糾團要去橫渡日月潭才勉強跟同事學起來的(不過很不巧最後發生了一些事沒去橫渡),
從此之後還是偶爾去游,但不知為啥的非常慢(隔壁丫罵的蛙式都比我快)
我也只是去游減肥的,所以也沒在意快慢的問題,
就直到報名台東之美三鐵了,之前也連游過三十圈25m 池,
所以距離我不是很擔心,我真的擔心是時間....
我之前游30圈可是整整游2個小時,
以三鐵 1500m 50分 關門時間來說,我還沒游一半呢...

所以我就把歪腦筋動到了113km 的 1900m 的1.5h 的時間上了,
只多400m 就多40分鐘 可以用,
再花時間加強我的蛙式 1.5h 好像不是完成不了的感覺,
所以就報名113了
(完全想不到我為什麼還沒準備好就硬是要報名的理由了,但也沒差我報名初馬時也是很久沒跑過10km就硬是要報名 XD)

雖然報名後有去松運找教練加強蛙式,也成功解決我速度上的問題

但....心中總是有缺憾.....自由式....

很多人也是用蛙式完成3鐵都是 腳在忙,感覺 腳好累丫~~XD

有在想要不要再跟松運的教練再學自由式,

這時跟 跑步的同學們吃飯時發現了,有同學在學魚式,

但魚式是啥?完全不知道~

當時的想法就是「靠~真貴丫~XD」

回家上網查資料後發現,感覺還真是不錯,

可以最大限度減少出力的自由式,

很優雅,速度還很快呢~

這不就是符合 我人生哲學中「少一點即是多一點」的禪學

雖然在網路上看到很多人也是在自學魚式,

但在網路上查到成功的案例好像不多呢~

影片看起來也沒有魚式教練那麼的流暢~

加上我沒時間自己摸索,未來三鐵比賽也還能繼續運用的多方考量下

最後找上了 程智偉 教練

看我的影片就知道了 6月23號時我完全不會自由式 25m都游不完,

在教練非常有效率與細心點出我問題的教學

當然 師父領進門,修行還是在個人

除了每週一次的上課,每週還會再下水兩次以上

在八週(8/11)後(影片的九週是打錯了)勉強可以游出還可以的魚式自由式了,

在第九週時,跟三鐵班團練 第一次測試 1500m 游出48分鐘

雖然我還是有很多要改進的空間,目前來說還不錯~

現在十週很快的過去了,也畢業了。

但目標是讓我在最優雅的泳姿可以游出 1500m 30分鐘的成績,

所以還是要繼續努力不懈~~~~~

以後週二的魚式團練,還要想辦法早點下班去玩 ~

聽聽初學者學習後的感想吧!! 10堂課後的改變!





結業學員:義焜


這個暑假最大的收穫,就是了報名魚式游泳,讓我這個旱鴨子,也能學會自由式。
去年跑了幾場馬拉松後,開始興起了想要挑戰鐵人三項的念頭。但從小游泳一直很弱,學校游泳都是勉強pass的那種。去年開始花了一年的時間,透過自學和同事晨泳團的指導,好不容易學會了蛙式,也練到應該有機會挑單鐵人三項的1.5公里的游泳,但發現一件事,蛙式主要7成是靠腿力,我游完腿就沒什麼力去完成後面的騎車和跑步,也因為游泳這關,一直遲遲不敢報名鐵人賽

後來發現鐵人三項的游泳,八成以上的參賽者都是游自由式,因為7成是靠手的力量,可以保持腿力給後面的單車和跑步。只是自由式自學好難,看書完全學不起來...orz。偶爾的機會下,看到程教練的部落格有在招生一對三的魚式專班,號稱學會後可以輕鬆的長泳,非常適合鐵人比賽,看完就橋好時間立馬報名,希望有機會可以跟水當好朋友 XD
程教練的教學非常的有系統,前六堂的放鬆、平衡、重心轉移、二拍打水、禪式換手、換氣,雖然每次上完課,都是帶著滿滿的挫折感回家,但教練非常有耐心的反覆指導,第三堂學不會,就回到第一第二堂練習,一關一關慢慢突破。透過教練的學習心法和課後多練習,上完六堂課終於可以順利游完25公尺! 後面的四堂課,就是不斷的修正姿勢,以及模擬考和結業測驗。沒想到我這個完全不會自由式的旱鴨,也能在10堂課後,可以用17~18下的划手數游泳25公尺,實在很感動!

雖然現在的姿勢和技巧,離"輕鬆悠閒"的境界還有一大段距離。教練說:「結業才是開始」,接下來希望透過不斷的練習,游泳可以愈來愈輕鬆,明年能勇敢挑戰人生首次的鐵人三項比賽。感謝教練二個多月來的耐心指導,還有二位一起上課小偉哥和Yenlin同學,同學一起練習,可以看出更多自己動作的盲點
想學游泳的朋友,誠心推薦程智偉教練的魚式游泳課程,幾乎就是學會游泳的保證班了~程教練除了教學非常有系統外,常常在我們學員的魚式FB轉貼很多的教學和文章和影片,對於教學充滿熱忱~萬一有事沒辦法上課,更是非常阿莎力的另外安排一對一教學補課,真的是佛心來的


課程內容:
十週課程內容
前六週(流線型+動能訓練)
1.放鬆                      (紀錄學習游泳動作)
2.平衡
3.重心轉移
4.二拍打水
5.禪式換手(ZINSWITCH)
6.換氣
7.6大基礎課程複習   (水下攝影技術調整)
8..基礎速度理論       (划距訓練) 找到最適的划手數
9.節拍器訓練           (連結訓練)
10.結業測驗             (紀錄學習後游泳動作)
魚式線上報名表 請點我

2015年8月18日 星期二

魚式游泳2.0更新 (魚式學生限定)











  學生:蘇友亮
 魚式更新2.0心得
魚式結業後,我一直以為自己游的是魚式,但經過了魚式更新V1.0及V2.0版本的洗禮,從水下影片看到自己游出來的姿勢,其實和想像中的自己不太一樣,雖然有些失落,但只能接受自己的缺點及需要改善的地方。透過教練更新後的分解動作,一步一步練習修正自己的姿勢。今天下午跑到泳池練習,事先就把教練白板上的訓練方式抄在防水板上,帶到泳池邊提醒自己。依照教練更新的分解動作,一步一步慢慢練。我發現…這真是一本武功秘笈,魔鬼都藏在細節裡。看似不起眼的提醒事項,竟然關係到招式的成敗。聽我說的很簡單,但卻是我練了二個小時後的看法。經過分解動作的練習後,我發現…在全泳二拍打水時,我的膝蓋竟然不見了。應該是說,感受不到膝蓋出力的感覺,只感覺到腳背掃一下水,而且滑行的距離感覺延長了。還沒上過魚式更新的同學們,有機會一定要來上課,馬上就會得到一本武功秘笈了。

學生:EDITH LIN
魚式 2.0更新心得

不知為何上了更新課,讓我覺得有轉螺絲的感覺右轉一下左轉一下就有加深(速)的FU,尤其是膝蓋相攏的打水如同魚尾巴的律動,換氣時頭平行在水面不阻礙原先頭部處於破水前進的速度,雖然聽力不好無法用節拍器改善自己節奏,但是我覺得這樣反而可讓我聆聽自己身體的節奏找出屬於自己的拍子也不懶,周二下班再去複習一下,深深的體會不要追求速度,讓速度找到你,謝謝教練讓我再向前一步